스마트헬스1 중년층을 위한 스마트 운동 가이드: 건강한 라이프스타일 만들기 1. 운동 횟수와 강도중년층에게 권장되는 운동 횟수는 주 3~5회입니다. 하루 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 목표로 하며, 강도는 ‘약간 숨이 차지만 대화는 가능한 정도’로 설정하는 것이 좋습니다. 이러한 강도로 운동할 경우 심폐 기능이 개선되고, 체중 조절이 가능해지며, 전반적인 체력 향상에 도움이 됩니다.운동을 처음 시작하는 경우, 주 2~3회로 시작해 서서히 횟수와 시간을 늘려가는 것이 안전합니다. 특히, 근력 운동도 주 2회 이상 포함하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 유지하고 기초 대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 연구에서 근력 운동이 노화로 인한 근육 손실을 예방하고, 일상 활동을 보다 수월하게 해 준다는 사실이 입증되었습니다.운동의 강도를 조절하는 방법으로는 자.. 2025. 9. 30. 이전 1 다음
